一部抜粋

今日は、「睡眠の質」について話をします。

皆さんは一日、何時間眠っていますか？
推奨される中学生の睡眠時間は８〜10時間といわれています。それだけ眠っていますか？

なぜ、睡眠は必要なのでしょうか？

　まずは疲労回復です。
　アスリートは日本人の平均睡眠時間に比べると50分も多いそうです。それだけ、疲労回復に要する睡眠が必要になります。
　
　次に、記憶の定着です。寝ているときに、脳は大切だと思うものを記憶しています。この時間が必要です。脳も体と同じように疲労するため、睡眠で回復作業をします。

　３つ目は「寝る子は育つ」というように、寝ているときに成長ホルモンがたくさん分泌されます。
　
　４つ目は免疫力を高めてくれます。体調が崩れやすい人の中には、睡眠時間が足りていない人が多いのはこういった理由もあります。

　どうしても睡眠時間が確保できない人もいると思います。
　そこで、先生が見つけた本の中の一部を紹介します。
　ここで一番大切なのは、「睡眠の質」を高めるという考えです。
　たくさんある方法の中で、１つ紹介します。
　それは、「眠る90分前に入浴する」ことです。90分前です。
　人は体温が下がった時に眠くなります。このタイミングで入浴し、布団に入ると寝始めの90分が「ゴールデンタイム」になり、一気に睡眠の質を上げ、心地よい眠りと目覚めのよい朝を提供してくれるようです。
その際に、靴下をはかないとも書かれています。素足で眠ることで足から熱を逃がす働きを促すためです。
　また、寝始めにスマホの光などの刺激を受けると、脳は興奮状態になりこの貴重なゴールデンタイムを邪魔してしまうようです。
　
　ぜひ、ゴールデンタイムを作るために、就寝90分前の入浴を意識してみてください。

　大谷選手はこの「睡眠の質」や「睡眠時間」をとても大切にしています。
　大谷選手のように10〜12時間も睡眠時間を確保できない人も、「睡眠の質」を高める意識をしてみてください。